Do and Don’t do
9 4 月, 2025
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多吃
| 色氨酸 | Omega-3、維生素D | EPA+DHA 1000mg | 鯖魚、亞麻籽 |
| 鐵、葉酸、鎂 | 鐵18mg（女） | 豬肝、黑芝麻 | 紫薯、黑醋栗 |
| 花青素、維生素E | | 花青素＞50mg | 褪黑激素 | 鎂 | Omega-3 |
少吃
-咖啡因**：睡前6小時禁咖啡、巧克力、抹茶
– 酒精：雖助眠但破壞睡眠週期，避免睡前飲用
– 高脂油炸物：延長消化時間，影響深睡期
– 辛辣食物：刺激交感神經，升高核心體溫
-高GI食物：避免精製糖及加工食品
幫助眠生活搭配建議
1. **光線管理**：睡前1小時改用琥珀色燈光（色溫＜3000K）
2. **溫度調節**：臥室維持18-22°C，泡腳10分鐘促進入睡
3. **呼吸練習**：4-7-8呼吸法（吸4秒→屏息7秒→吐8秒）
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