從醫學角度，「睡眠」是週期性意識中斷的生理狀態，「休息」指降低身心負荷的行為，如靜坐、冥想或短暫閉目，兩者共同維持人體動態平衡。 

良好睡眠能促進細胞再生，不僅是消除疲勞，更是人體進行系統性修復的關鍵過程。此外，更促進肌肉修復、膠原蛋白合成，並加速傷口癒合。面對壓力時降低 30% 焦慮反應及慢性病風險下降，保護心血管中風風險，促進血清素合成達至平衡，減少抑鬱傾向。

反之，睡眠不足會升高「壓力激素」皮質醇，抑制免疫細胞活性，會減低免疫力，並干擾胰島素，直接提升糖尿病及增加感染風險。 每晚睡眠少於 5 小時者，有機會出現代謝疾病，肥胖風險提升 50% 。當情緒調節失衡，阿茲海默症風險增 2 倍。前額葉皮層活動降低，導致理性決策力下降，焦慮症發生率提升 30% 。

年輕時對睡眠不足的「耐受力」，實為身體透支未來的修復資本。如同信用卡消費，短期看似無痛，但利滾利的健康債將在中年後一次清算。及早建立規律作息，正是為長壽與生活品質預存關鍵資產。